Бърнаут: Тихият крадец на женското щастие (и как да го победим)

Onlife.bg · 20 ноември 2024

Скъпи дами, нека говорим откровено. Бърнаут не е просто поредната модерна дума - той е реалността, която повечето от нас преживяват всеки ден. В свят, който непрестанно изисква от нас, жените, ние жонглираме между множеството си роли - жена, майка, съпруга, служител, дъщеря и още, и още... Време е да поставим този проблем на масата и да поемем контрола над нашето собствено щастие още днес!

Разпознай сигналите по-рано

Бърнаутът идва тихо и незабелязано. Какви са неговите първи признаци:

Постоянна умора, която сякаш не може да се излекува с нощен сън
Емоционално изтощение - плачеш по-лесно от обикновено
Загуба на мотивация и интерес към неща, които преди те вдъхновяваха
Физически симптоми като главоболие, проблеми със съня, напрежение в тялото

Истината е, че аз преживявах тези симптоми твърде дълго време, преди да предприема нещо. Бях с месеци отчаяна, недоволна, изморена. Постоянно имаше дразнители около мен, само някой да каже нещо и се опъвах като струна. В един момент просто си казах - Сави, това не е добре, това не е здравословно. Първата ти задача е да бъдеш здрава и енергична, после е всичко останало. Взех вътрешно в себе си истинско решение да се погрижа за себе си. Знам, не е лесно, много време можем да отлагаме тази така важна стъпка - грижата за себе си. Всички други имат нужда от нашата подкрепа нали - децата, партньора, близките... Само че пропускаме едно важно правило - Няма как да се погрижиш за другите, ако ти самата не си се погрижила за себе си. Това е като в самолета - първо слагаш собствената си маска при аварийна ситуация, за да може да си в състояние да помогнеш на друг.

Ето защо тук ти предлагам тези лесни стратегии, които аз използвах, за да се справя с настъпващия бърнаут.

Моите 7 спасителни стратегии против бърнаут

1. Дневник за благодарности - Твоят емоционален щит

Да си водиш дневник за благодарности не е просто една тетрадка с писаници. Той може да бъде твоят личен терапевт. Всяка вечер отделяй 5 до 10 минути да запишеш:

Поне 3 неща, за които си благодарна днес
Какво си научила за себе си
Една малка победа, която си постигнала

Аз започнах преди 5-6 години с една тетрадка със спирала от книжарницата и всяка вечер записвах за какво съм благодарна. Имам изписани няколко тетрадки, които наистина промениха начина, по който усещам себе си и обстоятелствата около мен. Това да се обърнеш към благодарността е много мощна практика, която наистина трансформира съзнанието ни, защото няма как да си благодарен и нещастен по едно и също време - ти си или едното, или другото. Така че, кое си избираш?

За да подкрепя себе си и други жени като мен създадох Дневник на благодарността "Избирам да бъда щастлива!" , който включва освен страници за ежедневна практика на благодарност, така и различни леки, но мощни упражнения за саморефлексия за всеки ден. Той е създаден точно с цел да намали стреса и напрежението, които всяка заета жена изпитва. Вътре ще намериш 150 страници практики за само 5 минути на ден, които да те подкрепят в грижата за себе си.

2. Креативност вместо стрес

Креативните, творчески дейности са невероятен начин за справяне със стреса. Отделяй 15-20 минути дневно да оцветяваш, без да мислиш за задачи и ангажименти. Ако имаш деца, може да вземеш от техните книжки за оцветяване, но ако нямаш, или пък ти се иска да пробваш нещо по-различно може да погледнеш моята Книжка за оцветяване "ОЦВЕТИ СИ СПОКОЙСТВИЕТО". Създадох я специално за жени с няколко секции различни илюстрации, за да са подходящи за различни периоди, натовареност и настроение. Каквото и да избереш, креативността е мощно оръжие срещу бърнаут.

3. Граници, граници, граници

Научи се да казваш "Не" без чувство за вина. Твоето време и емоционална енергия са най-скъпият ти ресурс. Това може би е най - важното нещо, което всяка от нас трябва да научи. Знам, че е трудно, знам, че не искаш да обидиш никого, нито пък да излезеш като несериозна и безотговорна. Това да можеш да казваш "Не" на нещата, които още в момента на въпроса знаеш, че няма да успееш да направиш, или изпитваш нежелание или съпротива е много важно за вътрешния ти мир и хармония. Ако кажеш Да на нещо, което всъщност искаш да откажеш ти създаваш допълнително фоново напрежение за мозъка си, който така или иначе е претоварен от задачи, единствено можеш да се пренапрегнеш с усещането, че не си взела решението, което вътрешно си искала. Вярвай ми, представата ни за това, че хората се обиждат, като им откажем нещо, или шефът ни уволнява са само измислени страхове, реалността е много по-различна. Всъщност, хората са много по-склонни да се съгласят с границите, които им поставяш и всичко след това да е наред. Не ми вярваш? Опитай с нещо малко и ще видиш!

4. Микро-почивки

Не чакай уикенда или отпуската. Вграждай микро-почивки в ежедневието си. Това са моменти, в които да се откъснеш от натовареното ежедневие, да вдишаш, да "спреш" за малко времето, динамиката. Има много различни начини, по които да правиш това

5-минутна медитация сутрин - изумително е как се променя денят, когато започнеш не със скачане от леглото, а дадеш възможност на тялото ти да се настрои за деня. 5 минутна медитация в леглото е нещо толкова кратко като време /не ми казвай, че не можеш да станеш 5 мин по-рано ;) /, а всъщото време може да преобрази целия ти ден. Ако имаш нужда от вдъхновение виж моята 5 минутна медитация "Избирам да бъда щастлива!".
Разходка по време на обедната почивка - това е ключово и за инсулиновата чувствителност и здраве. След като хапнеш е добре да завъртиш едно кръгче из квартала. Не се лишавай от полагащата ти се обедна почивка, като си вземаш храна и хапваш в офиса. Дори и да си поръчаш и да хапнеш там, след това излез и направи една кръгова разходка из квартала или до близък парк, не е нужно да е дълга и 15 мин ходене ще ти се отразят прекрасно.
Технологична детоксикация поне 1 час преди сън - за нас с моя съпруг това е времето след 21 часа. Тогава спираме с всички електронни устройства и се отдаваме на разговори или четене на книга. Ще се изумиш колко по-лесно и бързо заспиваш.

5. Физическа активност като терапия

Движението е магия за менталното здраве. Не става въпрос за интензивни тренировки, а за:

Разходки сред природата
Йога или стречинг у дома
Танци пред огледалото
Леки упражнения, които те карат да се чувстваш добре

Всъщност всяка една физическа активност, колкото и лека да е ще проработи. Само я започни. Имам дни, в които изобщо не ми се тренира, направо ме "мързи в червата" :D В тези дни си залагам да правя поне 10 000 крачки за деня и излизам поне по 2 пъти от вкъщи, като си измислям някой магазин или парк, ако е почивен ден, а в работни дни избирам да сляза на предната спирка, да се кача по стълбите, да обиколя в обедната почивка, да се прибера пеша до някъде. Това ме спасява след тежък ден, самата идея, че си давам 30 мин ходене и "проветряване" на главата след работа ме прави много по-налична и мека вкъщи.

6. Социална подкрепа

Бърнаутът се топи, когато споделяш. Не се изолирай:

Организирай редовни разговори с близки приятелки
Потърси професионална психологическа подкрепа
Присъедини се към група или общност с подобни интереси

Можеш да намериш група за танци, дамски клуб с редовни срещи на живо, може да се просъединиш и към нашата общност от щастливи жени във фейсбук ТУК. Вкарвай си в календара 1 среща седмично с приятелка или на обяд или на вечеря. Споделеността и лекотата, които тези срещи носят са незаменими. Когато работим е трудно да приоритизираме повече неща, ако не можеш да отделиш това време, използвай времето, в което се прибираш от работа, препоръчително пеша, за да звъннеш и да се чуеш с близки, които да те заредят.

7. Храни мозъка и тялото правилно

Храненето влияе директно върху настроението. Няма как да се справиш с бърнаут само чрез ядене, но това е много добра посока, в която ако оптимизираш ключови неща, може да имаш доста добър напредък. Като например:

Консумирай повече омега-3 мастни киселини - повече авокадо, мазни рибки и моят фаворит - черен дроб от риба треска. Това нещо е мозък на препечена филийка, а освен това е с гигантски дози витамин D и Витамин B12.
Намали кофеина и захарта - това за мен беше животопроменящо. Един ден просто усетих как кафето ме прави страшно нервна и напрегната и реших, че го спирам. От тогава вече 4 години не съм пила кафе. А най - интересното е, че не ми липсва. Наясно съм, че едва ли ще ти е толкова лесно, но го споделям, защото вярвам, че има как да се освободим от нещата, които не работят за нас.
Пий достатъчно вода - хидратацията е ключова за здравето и енергията ни. Не се лишавай от минимум 2 литра вода на ден. Освен това, когато си напрегната или излизаш от предизвикателна ситуация, пиенето на вода може да "заземи" енергията ти и да даде усещане за спокойствие и лекота моментално.
Приемай витамини, особено В-комплекс - Б комплекс витамините играят много важна роля за здравето на жената. Комбинирано с Коензим Q10, особено при високи нива на умствено напрежение, може значително да подобри реакцията ти към стрес

Последно послание

Бърнаутът не е знак за слабост. Той е сигнал, че е време да се погрижиш за себе си с повече любов и разбиране. Това е твоят звънец, който ти казва - сега е времето да отделиш 5 минути за себе си. Започни с нещо малко, не е нужно да правиш гигантски стъпки, самото признание, че имаш проблем и имаш нужда от решение е начало. А ако търсиш още възможности да намалиш напрежението, можеш да разгледаш сайта и магазина на onlife.bg и да вземеш инструмент, който да те подкрепи.

Първо обичай себе си! Защото когато ти си добре и в добро здраве, всичко около теб се нарежда!